Keto dijeta: izbornik za tjedan dana, popis proizvoda, kontraindikacije i rezultata

Masovna ludost stanovnika društvenih mreža na utisnutim mršavim figurama s pumpanim mišićima dovodi do stvaranja novog ideala ljepote. U nastojanju da dobiju tijelo sna, djevojke su umorne od treninga u teretani i pronalaženja novih elektroenergetskih sustava, ne razumijevajući zašto ne mogu postići željeni rezultat. Jedna od ovih metoda je ketozna prehrana.

Suština keto-dieta

Ketogena prehrana je vrsta prehrane u kojoj se tijelo pretvara u stroj za sagorijevanje masti. Načelo prehrane je potrošnja male količine ugljikohidrata u kojoj se pojavljuje nedostatak glukoze i brze energije. Uzimajući glad ugljikohidrata, tijelo počinje proizvoditi alternativnu vrstu goriva - ketona. Stoga se stvaranje energije za bilo koju vrstu vitalne aktivnosti zamjenjuje glikolizom (propadanjem ugljikohidrata) lipolizom (cijepanjem masti). Suština keto -dieta: tjelesno postizanje stanja zvanog ketoza, čije je evolucijsko značenje preživjeti u uvjetima nedostatka ugljikohidrata. Za gubitak kilograma, ovo je prilika za smanjenje masnog sloja, sušenje i pronalazak prekrasnog utisnutih tijela. Nemojte zbuniti ketozu i ketoacidozu - patološko stanje koje dovodi do pomaka u ravnoteži baze kiseline i prijeteći pacijentovom životu. Uz ketozu, ketonska tijela pojavljuju se u dovoljnoj količini da se napuni energiju, a ne prelazeći normu.

Kontraindikacije za ketogenu prehranu

Promjena fizioloških procesa u tijelu, keto dijeta ne može se smatrati pravilnom prehranom. Slijedite je kontraindicirani:

• Trudna;
• žene na dojenju;
• djeca mlađa od 18 godina;
• bolesnici s bolestima probavnih, kardiovaskularnih, mokraćnih sustava;
• Bolesnici s dijabetesom.

Prije upotrebe ketogene prehrane za gubitak kilograma, morate biti sigurni u svoje zdravlje i posavjetovati se sa stručnjakom:

• Pokretanje ketoze u tijelu u uvjetima bolesti sustava i organa može dovesti do ketoacidoze, što podrazumijeva nepovratne promjene, pa čak i smrt;
• Promjena sustava unosa hrane bez preliminarnog pregleda s patologijom koja je prethodno nepoznata pacijentu može uzrokovati pogoršanje stanja (na primjer, s nesretnim dijabetesom).

Pluze keto-dieta

Nesumnjive prednosti ketogene vrste prehrane uključuju:

1. Brzi gubitak kilograma. Ovisno o individualnim karakteristikama gubitka kilograma, u tjednu na keto-dietu možete pasti s 2 na 5 kg.
2. Mali gubitak mišića. Gubitak težine nastaje zbog sagorijevanja masti: troši se za stvaranje energije.
3. Nedostatak gladi: prehrana nije niska kalorija, ali ne uključuje brze ugljikohidrate koji samo povećavaju apetit.
4. Stalni priliv snage. Ketoza omogućuje stvaranje energije iz akumulirane masti, a da prisiljava tijelo da ga troši na obradu ugljikohidrata.

Nedostaci keto-dieta

Unatoč značajnim prednostima prehrane s ketozom, ne može se poreći šteta koju ona može učiniti raznjim:

1. Pojava ketoacidoze sa svim posljedicama koje slijede (coma, smrt).
2. Zatvor (a samim tim i opijenost proizvodima propadanja) kao rezultat upotrebe male količine vlakana.
3. Daleko otkucaji srca, nagli pad krvnog tlaka.
4. Problemi s kožom i njegovim derivatima zbog nedostatka B vitamina (gubitak kose, osip, svrbež kože).
5. Mučnina, povraćanje, nelagoda u trbuhu u prisutnosti kamenja u žučnom mjehuru.
6. Smanjenje tjelesne aktivnosti u slučaju poznate prehrane pretežno je brzi ugljikohidrati.
7. Pojava napadaja mišića kao rezultat gubitka glikogena, elektrolita i vode.

Keto dijeta poziva na:

• kontrola izbora proizvoda pogodnih za prehranu;
• Stalno četkanje zuba, što vam omogućuje da se riješite mirisa acetona iz usta gubitka kilograma kada ketoni proizvode.

Pravila o keto prehrani

Osnovni princip ketoze prehrane je poštivanje sljedećih pravila:

1. Kompetentno unesite elektroenergetski sustav pomoću učitavanja ugljikohidrata. Prvog dana i svaka dva tjedna potrebno je uvesti ugljikohidrate u prehranu u količini od 1 g po kg tjelesne težine gubitka. To mogu biti žitarice, voće, povrće, ali ih treba konzumirati 12-18 sati, a zatim obnoviti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
2. Ima najmanje 5 puta dnevno; Uđite u posljednji obrok najkasnije tri sata prije spavanja, tako da ne učinite probavni trakt radom.
3. Smanjite potrošnju soli.
4. Povećajte volumen tekućine na 4 litre dnevno. Ne pridržavajte se određene figure: morate piti prema potrebi, ali malo više.
5. Smanjite unos ugljikohidrata na 50 g dnevno i ostavite količinu proteina i masti u normalnoj količini za težinu i fizičku aktivnost.
6. Izuzimajte slatkiše, voće, mahunarke, brašno i žitarice.

U skladu sa sadržajem BSU -a, potrebno je promijeniti sadržaj kalorija u prehrani. Keto dijeta za mršavljenje osigurava smanjenje kalorija za 500 kcal. Tijekom propadanja 1 g masti, energija se oslobađa, ekvivalentno 9, 3 kcal, i 1 g ugljikohidrata - 4, 1 kcal. U skladu s tim, povećavajući količinu masti u prehrani, osoba povećava sadržaj kalorija u jelima.

Znakovi ketoze

Koliko točno u skladu s pravilima ketogene prehrane - rezultat i proces gubitka kilograma bit će tako učinkoviti. Da biste shvatili je li proces dijeljenja masti (lipolis) pomoći vam u znanju o glavnim znakovima ketoze (fiziološkog):

• gubitak težine;
• "Voće" miris iz usta;
• povećani ketoni krvi;
• smanjenje apetita;
• poboljšanje pamćenja i koncentracije;
• nesanica.

U prvom tjednu na Keto-Dita možete obratiti pažnju na smanjenje ukupnih performansi, umora i probavnog poremećaja. Prijelaz u stanje ketoze javlja se za 1-2 tjedna. Kako se tijelo navikne na lipolizu, simptomi nestaju bez traga.

Savjeti prije početka ketogene prehrane

Gubitak kilograma s ketozom prehrana moguće je ako se pravilno izračunava potrebni broj makro elemenata. Na početku restrukturiranja prehrane ostavite omjer proteina i masti u omjeru 1: 1, a zatim - 3: 1. Primjer: Sadržaj kalorija u prehrani za ženu gubitka kilograma - 1650 kcal. S sjedećim načinom života, izračun BJU je: 75 g, 138g, 20g, respektivno. Želeći povećati sadržaj kalorija, morate dodati ulje, orašaste plodove u Rairion i smanjiti dnevni visoki period -za uklanjanje proizvoda koji sadrže proteine.

Chitmil na keto-dita

Opuštanje u prehrani, poznata različitim ograničenjima prehrane, nisu dopuštene u procesu prelaska na ketozu. Chitmil u obliku jednodnevne konzumacije brze hrane ili slatkiša prekršit će metabolički pomak i smanjiti učinkovitost gubitka kilograma.

Klasifikacija

Postoje tri vrste ketogene prehrane:

1. Osnovno, u kojem se ne uvodi opterećenje ugljikohidrata, s umjerenim sadržajem proteina i visokom razinom masti. Preporučuje se smršavjeti bez treninga i vođenje aktivnog načina života.
2. Ciljano, čija je osnova princip raspodjele ugljikohidrata za sat za bolju potrošnju: razdoblje prozora za trening, prije i nakon fizičkog napora. Dakle, gubitak kilograma uz pomoć sporta neće patiti od energetskog deficita.
3. Ciklički, uključujući naizmjenično niske i velike količine ugljikohidrata. Vrsta snage uključuje jedan dan posta u tjednu, u kojem se smanjuje količina masti. To vam omogućuje da nadoknadite razinu glikogena u jetri i održavate oblik za sport.

Popis proizvoda

Potpuni popis proizvoda koji se mogu jesti na keto-dietu je sljedeći:

1. Meso. Neobrađeni životinjski proizvodi, po mogućnosti organski, uzgajani bez hormona. Prilikom odabira mesa treba imati na umu da se ugljikohidrati dodaju u kobasice, kobasice, kotlete (one ne bi trebale biti više od 5%).
2. Jaja. Kuhani, prženi, pashot, u obliku omlet - idealna je kombinacija masti i proteina.
3. Mliječni proizvodi: tvrdi sir, masni sir, kiselo vrhnje, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko.
4. Riba, plodovi mora. Fat Marine Products izvrsni su za ketozu prehranu, ali prilikom pripreme, trebali biste izbjegavati prisiljavanje.
5. Biljne masti: suncokret, maslina, kokos, uljana ulja, laneno ulja i umaci na temelju njih.
6. Orasi i sjemenke pomoći će da dobiju potreban postotak masti u prehrani.
7. Povrće s visokim sadržajem vlakana uglavnom je zeleno (grašak, kupus, tikvice, šparoge).
8. Zeleno ružno voće

Što možeš popiti

Za keto-diete idealna pića bit će:

• čista voda;
• zeleni ili crni čaj;
• Kava bez šećera.

Keto pića mogu se pripisati latte bez zaslađivača, vina, kokosove vode.

Zaslađivači s ketogenom prehranom

Izravni zamjeni šećera ne utječu na šećer u krvi, ali mogu negativno utjecati na težinu i održavati žudnju za slatkom hranom. Jedan od najopasnijih zaslađivača su:

• Agawa sirup;
• fruktoza;
• med;
• koncentrirani voćni sok;
• javorov sirup.

Imaju visoki sadržaj kalorija i identični su bijelom šećeru u štetnim svojstvima (povećanje tjelesne težine, rizik od inzulinske rezistencije, učinak na jetru i bubrege). Ako vam s vremena na vrijeme treba slatko, trebali biste odabrati steviju ili eritralnu. Ove tvari:

• nije toksičan;
• Ne sadrže ugljikohidrate;
• Sigurno za zdravlje.

Međutim, kao i svi zaslađivači, povećajte apetit, povećajte stvaranje plina u crijevima i imaju neobičan ukus.

Da ne možete jesti s ketogenom dijetom

Popis zabranjenih keto proizvoda uključuje:

• Sastojci koji sadrže škrob (kruh, riža, krumpir);
• šećer (slatkiši, peciva, sladoled, marmelada);
• slatko voće;
• žitarice i tjestenina;
• Slatka pića, sokovi, soda.

Ne preporučuje se premašiti dopuštenu brzinu proteina: njegov višak prelazi u glukozu i krši prijelaz, a ne ketozu, inhibirajući proces sagorijevanja masti.

Izbornik za tjedan dana

Plan približnog izbornika 7 dana za osnovni keto-diet omogućit će razumijevanje načela prehrane. Sljedećih tjedana proizvode možete zamijeniti sličnim ili ponavljati prethodnu prehranu svaki put. Doručak Omlet sa sirom Sir za kuhanje s kiselim vrhnjem Kasika za sir od sira 2 kuhana jaja, zelena salata Tost od cijelog zrna s ribom i jajetom Kuhana grudi, avokado 2 jaja meka, pečena jabuka Večera Pileća juha s brokolijom piletina s sirom, salata od kineskog kupusa Stiros za pare s graškom i brokolijom bakalar, tost s maslacem Kasika od povrća, odrezak Subot od piletine s povrćem sjeckanje svinjetine, šparoge i špinat Večera jogurt Riblji kotlet Gljive s šparogama i kiselim vrhnjem Adekvatna Nuta Sir od kuhaja s pepelom i jabukom Omlet s brokulom i gljivama Sir za kuhanje s kiselim vrhnjem

Rezultati keto-dieta

Prema istraživanju, za 2 tjedna usklađenosti s keto-hranjenjem, razrjeđivači su zabilježili sljedeće značajke:

• gubitak apetita;
• gubitak težine za 3-7 kg;
• Povećani učinak;
• poboljšanje koncentracije;
• Poremećaj spavanja.

Najiskusni nuspojave hrane s proteinom-masti: zatvor, mučnina u prvim danima, umor mišića. Keto dijeta za mršavljenje pokazalo se učinkovitim, ali stručnjaci ne preporučuju pridržavanje više od mjesec dana. Siguran je samo za kratkotrajnu upotrebu, a prilikom prelaska na stalnu vrstu prehrane može dovesti do razvoja ketoacidoze, dehidracije i kršenja rada organa i sustava.

1	2	3	4	5	6	7